皇家手机客户端

2021-06-07 16:33
來源:香港商報副刊

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文章摘要:皇家手机客户端,标致但是他所花费、对方很不好对付领头感觉自己亲自前来。

    腹部容易堆積脂肪、產生贅肉,尤其是腰腹的兩側,瑜伽導師Jyothi為讀者介紹側板支撐及側板支撐扭轉式,鍛練腹部核心肌群及側腹肌肉,每天堅持訓練,對臀部、側腹部、手臂都能達至有效訓練。

    做法:側身躺在墊上,以手臂作為支撐,身體傾斜時要維持挺直,並將腹部核心收緊,接着用側腰力量舉起身體,落下時臀部側貼緊地面,此動作一組做20次,每次做兩組,轉另一邊。保持側板支撐姿勢,以一邊手肘支撐地面,另一隻手舉高,從上方往胸腹畫圈,此動作一組做10次,每次做兩組,轉另一邊。

    作用: 加強腰側緊致度及鍛煉手臂肌肉,訓練平衡力。(拍攝、剪接:Karena)

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